18 Octobre 2003
Port Louis — Le 20 octobre se déroulera la Journée mondiale contre l'ostéoporose. Maintenant annuelle, cette manifestation est soutenue par l'OMS depuis 1996. Cette épidémie silencieuse est encore méconnue. Quelles en sont les causes et comment les prévenir ?
L'ostéoporose est une maladie des os. Contrairement aux idées reçues, cette maladie ne touche pas que les femmes et concerne aussi les hommes. Cette affection touche une femme sur quatre, comparativement à un homme sur huit.
Contrairement aux croyances populaires, l'os n'est pas une matière inerte, mais un tissu vivant en perpétuel renouvellement. Notre capital osseux est ainsi au coeur d'un processus constant de démolition et de reconstruction. Quand cet équilibre se rompt, l'os devient poreux. C'est la qu'intervient l'ostéoporose ou «la maladie des os fragiles».
Chez une personne atteinte de l'ostéoporose, un accident banal peut se révéler lourd de conséquence. La complication la plus fréquente et la plus fâcheuse de cette maladie est la fracture.
Un risque qui augmente avec l'âge, en particulier après 50 ans. L'os devenu fragile peut se briser lors d'un choc même léger. Une glissade chez un malade peut entraîner des fractures très invalidantes.
Une femme de 50 ans a un risque de décéder d'une fracture de hanche comparable à celui de mourir d'un cancer du sein. Près d'une femme sur deux sera victime d'une fracture liée à cette maladie.
L'ostéoporose peut aussi se traduire par une diminution de la taille, des déformations ou des douleurs de la colonne vertébrale. S'il est commun de perdre 2 à 3 cm avec l'âge, une perte de taille supérieure est une indication d'un possible tassement vertébral. La diminution de la taille est alors le seul indice d'une telle affection.
Cependant, l'ostéoporose est une maladie que l'on peut prévenir. Il est important de noter qu'un régime équilibré faible en matières grasses et riches en fibres, conjugué à un apport approprié de calcium et de vitamine D, à des exercices réguliers sont des moyens importants de maintenir des os solides et cela déjà à la quarantaine.
Et surtout, toutes les femmes ménopausées devraient subir un test de densité des os. La meilleure défense reste la prévention. Un régime sain et riche en calcium (1000 mg par jour jusqu'à la ménopause et 1 500 mg par jour après la ménopause) est conseillé.
Le lait et autres produits laitiers, les sardines, le saumon, les huîtres et les légumes à feuillage vert foncé sont de bonnes sources de calcium.
Un apport en vitamine D est aussi utile. Le lait enrichi, le jaune d'oeuf, le foie, le thon contiennent de la vitamine D. L'exposition au soleil déclenche également la production de la vitamine D.
L'ostéoporose n'est pas une fatalité. La compensation éventuelle des déficits hormonaux et des traitements plus efficaces soulagent grandement ceux qui en sont atteints.
Enfin, faites de l'exercice régulièrement, même quotidiennement. L'exercice se traduit par une charge mécanique qui, lorsqu'elle est suffisante, entraîne une augmentation de la masse osseuse, en particulier au cours des deux premières décennies de l'existence.
Chez les culturistes et les haltérophiles, l'augmentation de la masse osseuse concerne l'ensemble des os du squelette. Chez les joueurs de tennis, sont surtout affectés les os du bras qui tient la raquette.
Mettez ces conseils en pratique et longue vie à vos os !
conseils pratiques
- Eviter les abus d'alcool, de café, de thé
- Prendre le soleil (une heure par jour, tête et bras nus, suffit)
- Faire de l'exercice régulièrement ( la marche, la montée des escaliers à pieds)
- Faire au moins trois repas par jour
- Boire de l'eau en quantité suffisante (1.5 litre jour)
- Choisir des eaux riches en calcium (plus de 200mg par litre)
- Ne pas abuser du sel
- Ne pas manger trop de protéine (viande, poisson, oeuf )
- Consommer au moins quatre produits laitiers par jour
- Le tabac favorise l'ostéoporose en entravant l'absorption
digestive du calcium, en accélérant le métabolisme hépatique des oestrogènes et en avançant l'âge de la survenue de la ménopause. n
A savourer
- Au petit-déjeuner, prenez céréales et lait
- A la pause, pourquoi pas un lait au chocolat ou un yaourt
- Ajoutez du fromage à vos sandwichs
- Essayez des boissons au lait enrichies de calcium
- Garnissez de brocoli vos sautés de légumes
- Optez Pour Le Café Au Lait
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