5 Conseils pratiques pour les parents et tuteurs
Alors que les enfants s'installent dans la nouvelle année scolaire 2024/2025, la marque NIDO souhaite encourager les parents d'Afrique centrale à faire des choix nutritionnels plus sains pour leurs enfants. Grâce aux conseils pratiques du Dr Nenwa Liliane, Pédiatre Nutritionniste à l'Hôpital Général de Douala, voici comment garantir à votre enfant des repas et des collations sains et équilibrés, ainsi qu'une bonne hydratation.
L'importance de l'alimentation pour les enfants d'âge scolaire (4-12 ans)
L'âge scolaire est une période de développement rapide, tant sur le plan physiologique que psychologique. Une alimentation équilibrée est cruciale pour fournir l'énergie et les nutriments nécessaires à une bonne croissance, un développement cérébral optimal et un bien-être général des enfants.
La plupart des enfants apprécient les aliments riches en sucres et en graisses. En tant que parents et tuteurs, comment inspirer les enfants à privilégier une alimentation saine ?
Voici 05 conseils pratiques pour aider les enfants à rester en bonne santé tout au long de l'année scolaire :
1. Assurez des repas variés et équilibrés
Les enfants ont besoin de trois repas (petit déjeuner, déjeuner et diner) et d'une à deux collations (matin et après-midi), selon la situation.
Les repas doivent être composés de différents groupes alimentaires : féculents (produits de grains entiers), légumes et fruits, aliments protéinés sans oublier l'eau, seule boisson indispensable pour notre corps.
Un bon petit déjeuner pour réussir sa journée : Le petit déjeuner est essentiel pour bien commencer la journée. Il doit représenter 20 à 25% des apports énergétiques journaliers. Un bon petit déjeuner comprend : Un produit laitier (lait, yaourt, fromage).Un produit céréalier (pain complet, céréales complètes).Une boisson pour réhydrater le corps (eau, lait, jus de fruits sans sucre ajouté).Un fruit (frais ou en compote sans sucre ajouté).
Le goûter, un moment important : Le goûter aide à recharger les batteries jusqu'au dîner. Un goûter équilibré doit inclure: Un produit laitier. Un produit céréalier. Un fruit.
Déjeuner et dîner : Ces repas doivent inclure une variété d'aliments : Des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, manioc, plantain). Des légumes et des fruits. Des protéines (viande, poisson, oeufs, légumineuses).De l'eau comme boisson principale.
2. Soutenez le développement du cerveau des enfants
Pour favoriser le développement cérébral, incluez dans l'alimentation de votre enfant : Des aliments riches en oméga-3 (poissons gras comme le maquereau, noix). Des protéines de bonne qualité (lait, oeufs, viande maigre, légumineuses).Des fruits et légumes riches en antioxydants (orange, mangue, épinard, carotte tomate, ananas, banane ...).
3. Assurez une bonne hydratation
L'eau est la meilleure boisson pour les enfants. Assurez-vous qu'ils boivent environ 8 verres d'eau par jour (1.5L).
4. Pratiquez les bonnes habitudes alimentaires
Repas en famille : Prenez le petit déjeuner avec votre enfant pour lui montrer l'importance de ce repas. : Encouragez les repas en famille pour faire des repas un moment de partage et d'apprentissage. Repas à heures fixes : Établissez des horaires réguliers pour les repas et évitez le grignotage devant la télévision. Limiter les sucreries : Réservez les bonbons et les gâteaux pour des occasions spéciales.
5. Encouragez l'exercice physique
Encouragez votre enfant à être actif physiquement. Limitez le temps passé devant les écrans et favorisez les jeux en plein air, le sport et les activités physiques.
Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique régulière sont les clés pour assurer la santé et le bien-être de votre enfant à l'école.
En suivant ces conseils, vous aiderez votre enfant à adopter des habitudes alimentaires saines qui favoriseront sa croissance et son développement tout en établissant sa base pour des meilleurs choix alimentaires dans le futur.
