J'ai récemment assisté à un concert. Il s'agissait d'un groupe que j'attendais depuis longtemps et j'étais ravie de me trouver dans la foule. Au milieu du spectacle, ils ont joué ma chanson préférée et j'ai remarqué que j'éprouvais quelque chose de spécial.

J'ai eu l'impression de vivre un moment intense, où je ressentais une joie immense et irrépressible. À cet instant, j'ai eu le sentiment d'être plus vivante, d'avoir une conscience accrue de mon environnement à travers tous mes sens, tout en étant profondément connectée à qui je suis réellement.

J'ai d'abord voulu écrire sur la recherche de la joie, comme si elle était là, dans le monde, à attendre que nous la trouvions. L'histoire du concert démontre toutefois que ce n'est pas comme ça que ça se passe.

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Tout le monde n'apprécie pas le groupe que j'ai vu et tous les spectateurs n'ont pas eu la même expérience que moi. On peut en déduire que la joie est personnelle, qu'il s'agit d'un travail intérieur plutôt que de quelque chose à dénicher à l'extérieur de soi.

Selon le psychologue Chris Meadows, la joie est une émotion qui naît quand on a le sentiment qu'un événement de notre vie est significatif ou positif pour nous.

Pour Meadows, la joie n'est pas une expérience unique, car plusieurs types de joie existent. Dans son étude sur la joie, il évoque la « joie sereine », une émotion contenue qui vise à restaurer ou à maintenir l'équilibre dans le corps. Il parle aussi de la « joie excitée », qui est liée à la poursuite d'objectifs.

La « joie individuelle » est ressentie en solitaire tandis que la « joie affiliative » est partagée avec d'autres personnes. L'étude de Meadow révèle que les expériences sociales de joie sont plus fréquentes que celles vécues en solitaire et qu'elles donnent lieu à ce qu'on appelle des expériences d'attachement.

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On parle de « joie anticipative » lorsque la réalisation d'un objectif est imminente et de « joie de l'accomplissement » lorsqu'un objectif est atteint. Il y a également le sentiment d'être comblé ou l'impression que ce qui a été réalisé dépasse les attentes.

Outre les processus de pensée qui mènent à la joie, de nombreux autres éléments sont nécessaires. Un environnement sûr et familier est essentiel pour être dans le moment présent, ce qui favorise un équilibre décontracté. Quand on se sent en sécurité et détendu, on est plus à même de rire, de jouer et d'explorer de nouvelles idées.

Un enjouement dépourvu d'objectifs et aboutissant à des résultats relativement prévisibles permet d'apaiser le critique intérieur et de se concentrer sur le plaisir d'être pleinement dans l'instant présent. Il en résulte un sentiment de bien-être, car quoi qu'il arrive, cela ne demande que très peu d'efforts.

Voici cinq conseils pour trouver ce qui vous apporte de la joie sous différentes formes :

1. Être présent

Il est facile de dire « soyez dans le moment présent », mais c'est plus difficile à faire.

La joie existe dans le moment, c'est pourquoi il est nécessaire d'être présent pour en faire l'expérience. Parfois, cela implique de ne pas avoir son téléphone et de ne pas filmer quelque chose pour le publier ou le regarder plus tard, car cela empêche de se plonger dans l'instant. Autrement dit, notre expérience personnelle doit être plus importante que les « j'aime » des autres.

2. Écouter sa voix intérieure

Montez le volume de votre voix intérieure.

La joie est unique à chaque personne. On doit donc écouter sa propre voix pour savoir ce qui nous apportera de la joie. Pour y arriver, il est utile de clarifier les objectifs auxquels on aspire afin de savoir ce que l'on souhaite réellement atteindre.

J'adore le thème du film Pirates des Caraïbes et je souhaite parvenir à l'interpréter au piano. Pour rendre cet objectif concret, je dois définir mes critères de réussite. Il peut s'agir de jouer jusqu'à la fin sans arrêter, ou d'arriver au bout sans interruption et en ayant joué toutes les notes sans me tromper. Je suis la seule à pouvoir déterminer si je ressentirais plus de joie en atteignant le second objectif plutôt que le premier.

La précision permet de savoir clairement quand l'objectif est sur le point d'être réalisé ou qu'il l'est tout à fait. Plus on est précis, mieux c'est. Il en va de même pour les expériences qui nous ont apporté de la joie par le passé. En y repensant, on peut en apprendre davantage sur soi-même et ainsi créer encore plus de joie à l'avenir.

3. Ne pas écouter son critique intérieur

C'est une bonne idée d'éteindre son critique intérieur, ou du moins, d'en baisser le volume.

On ne peut pas être enjoué et se sentir en sécurité et libre si l'on se censure constamment. Alors, dites à votre petite voix intérieure que vous êtes parfait comme vous êtes.

4. Trouver sa tribu

Ce sont des personnes qui aiment les mêmes choses que nous. Être en compagnie de personnes qui nous ressemblent nous offre la liberté de nous exprimer en harmonie avec qui nous sommes réellement.

5. S'intéresser aux petites choses

Enfin, on peut accorder de l'importance aux petites choses, car en réalité, ce sont elles qui sont « grandes ». La joie peut provenir des endroits les plus inattendus. En remarquant les moments où nous ressentons de la joie, nous pouvons multiplier ces expériences dans notre vie et ainsi ressentir véritablement la joie de vivre.

Alison Bishop, Lecturer in Positive Psychology Coaching, University of East London